z serii

[...] & 20s 26.08- 12s & 26s 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- bez energii i bez siły, totalny regres @-) wyciskanie 3 & 4 zyebane w 1szej serii, do naprzemiennego ugniatania (5) wzięłam sobie przez przypadek pół kg więcej i od połowy oszukiwałam tzn pomagałam sobie pleacmi i tak spieprzyłam pierwsze 25% [...]

[...] ze sztangą 3x5 s.15 / s.15 / s.15 > podejrzewam, że technika kuleje @-| 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2.5 / 4 / 4 > przeliczyłam się z ciężarem, w ostatniej serii walka o każde powtórzenie %-) 3. RDL 3x5 s.20 / s.20 +10 / s.20 +15 > odważyłam się wziąść więcej, ale wciąż za mało ;-) 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 [...]

[...] 35kg robiłam pierwszy raz w życiu (!) także bez szaleństw, stresująco @-| 1b. ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 12x 3szt / 12x 4szt / 12x 5szt ostatniej serii zapomniałam @-) _________________________________________________________ 2a. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x 8, 12, 15 +6x 8x 3kg: / 8x 4kg: 8x 5kg: chyba ok [...]

[...] klata ciężko, barki, tric lekko -WL rampa 8 -pompki porecze 4x8 -wyciskanie maszyna skos dodatni 4x12 -rozpietki 4x8-12 -wycisk sciskajac 3x8 -odwodzenia bok 6x12/10/8 (6 serii z dropami) -wyprosty zza glowy wyciag 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.10.18 LEGS -wspięcia siedząc i stojąc 6-8 serii max powtórzeń -przysiady box 4x8 plus 4x12 -wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10 -zbieranie grzybków 4x8-10 po treningu cardio 20 min Suple [...]

[...] druga 80% 75x14, 55x14 po treningu cardio 40 min Ogolne odczucia co do planu treningowego sa ok, na razie ciezary dosc zachowawcze, jednak juz czuc trudnosc:-) ilosci serii sa seriami roboczymi, gdzie pierwsza z nich zazwyczaj jest na maksa, a druga na 80%, przed kazda sa 3 serie wstepne wiec w wyciskaniu na klate, aby wykonac serie jak [...]

[...] wole dmuchac na zimne i jeden trening zlozowac i dac sie zregenerowac tkankom. co ciekawe przy siciaganiu siedzac bolu praktycznie nie bylo itam dolozylem 2 powtorzenia w serii rowniez, przy odwodzeniach ciezar lekko w dol, aby juz nie eczyc bezposrendio miejsca bolu, tak samo z bickiem w oparciu na moditewniku tez nie kombinowalem. Suple [...]

[...] SUPER JAKOSCIOWE POWTORZENIA TO 8 POWT JEST MAXEM , CHOC PONIZEJ 4CH BYM NIE SCHODZIL Z Twojego tematu "OLD SCHOOL" wyczytałem że proponujesz wykonać kilka serii rozgrzewkowych przed przystąpieniem do maksymalnych ciężarów w ruchach częściowych, jak mam się do tego odnieść w zaproponowanym przez Ciebie programie?? MOZESZ TAKIE [...]

[...] zamulało i ciężko było zrobić trening na 120%. Kilka razy próbowałem treningów z mp3 lub Ipodem ale zawsze wkur...ła mnie wypadająca słuchawka z ucha podczas najcięższej serii przysiadów czy wyciskania. W końcu sony wyprodukowało coś specjalnie dla sportowców, bez przewodowe MP3. http://www.sony.pl/product/nws-w-series/nwz-w252 Od tygodnia z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 15 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12 [...]

[...] podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? CO CIE KONKRETNIE INTERESUJE? CENNE ZALECENIA SA W DZIALE ODZYWIANIE W POSTACH PODWIESZONYCH 8. Ilość serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie dobrze ? PROSZE CZYTAĆ HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Podaję [...]

[...] do szycia(wygląda jak taki stolik i jest bardzo ciężka i strasznie stabilna), a na ławeczkę Keltona za bardzo nie mam co położyć, aby zwiększyć wysokość. Potem jeszcze 6 serii zwisu na drążku, prócz 1 i 2 serii każda była do upadku mięśniowego, pompa masakra, aż mnie w****iała bo źle się ćwiczyło i siły były marne. Ogólnie trening mi się [...]

[...] tak pozostał. Moc czuje straszną w tym ćwiczeniu. Za tydzień podchodzę pod 170kg na tą samą głębokość, a jakbym nie wyrobił to położę dychę i będę skakał jak z kijem :D 3. W serii na 180 kg spokojnie mogłem jeszcze z 10 zrobić, ale mnie bujało ciągle i już musiałem odłożyć na stojak bo nie dałem rady zejść z palców. 4. Pierwszy raz w życiu [...]

[...] wyczytałem wcześniej brałeś go z nitro2 więc na pewno podzielisz się spostrzeżeniami i odczuciem na forum . Bliżej jesieni też mam zamiar zapodać tego stacka . Widzę że 10 serii w Twoim przypadku na klatkę w zupełności starczy by i tak osiągnąć swój cel . Czyli nie jesteś zwolennikiem wykonywania dużej ilości serii na poszczególne grupy ? W [...]

[...] (zamiast pić, spałem), zaspany i zestresowany jednak jakoś poszło 1. podszedłem do tego na pełnej agresji, ktoś powiedział że się wkurviłem dlatego po przedostatniej serii pierwsze co powiedziałem to "Lajt łejt" lekko jak nigdy, na 110kg miałem wrażenie że to rozgrzewka ale przy 120 już gryf się ślizgał z potu (zapomniałem [...]

[...] na poszczegolne partie bo nie mas sie obijac i bedzie ciezko, miesnie maja pracowac. Dla 8-12 powtorzen rozgrzewka 2 serie: 1. seria 5-8 ruchow 50% ciezaru z pierwszej serii treningowej 2. seria 4-6 ruchow 75% ciezaru Dla mniej niz 8 powtorzen 3 serie 1. 5-6 50% 2. 3-4 75% 3. 2-3 90% Mc masz klasyczne dlatego znajdz na internecie nauke jego [...]

[...] sztanga z 50g, a 2 ostatnie serie po 52,5kg, ale to juz jest jak narazie max moich mozliwosci...reszta bez zmian. koncowe przysiady i wykroki 2 serie, puls po takiej serii tylko 148-150, to chyba nieduzo? ale fakt faktem, ze sie zmeczylam a jeszcze ok 17 wybywam na scianke... teraz szamam 2 kromki chleba (razem 75g) a avocado i piersia [...]

tak treningi na zmiane, po treningu nie rob juz serii wypadow i wykrokow, bo sie przyzwyczailas, mozesz jakis interwal, mozesz nic nie robic. ten ciezar z drugiego treningu to tak na psychike, zobaczysz jak ci sila wzrosla , w pierwszym tygodniu jeszcze nie bedziesz miala dobrze dobranego ciezaru, ale w drugim juz tak, zobaczysz w 5-tym tygodniu [...]

[...] więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób sobie przerwę w trakcie), z czasem się ciało przyzwyczai i dojdziesz do 10powtórzeń i później [...]

[...] 12x8kg 10+2(nieciekawe) x8kg 7+3(nieciekawe)x10kg 3. ściąganie wyciągu górnego: (lina) 11x40kg (lina) 9+1(nieciekawy)x40kg (Drążek) 14x45kg Przedramię: podchwyt/nachwyt 8 serii.. podchwyt 14-18 nachwyt 12-14 __________________________ FILMY: 1 ćw. na barki. chyba 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=UO1yXplVFzs 3 ćw. na barki. 4 seria [...]